پزشک پا

پزشک پا

درمان درد پا بیماری های پا و سلامت پا

پای شما قلب شماست می‌توانید با مطالبی که ما رایگان در اختیارتان قرار می دهیم به دانسته‌هایتان بی‌افزایید تا پزشک پا خود باشید . پزشک‌پا

پیچ خوردگی مچ پا

پیچ خوردگی مچ پا

پیچ‌خوردگی و رگ‌به‌رگ شدن مچ پا از جمله شایعترین آسیب های اندام تحتانی است.مفصل مچ پا بیش از هر مفصل دیگر بدن پیچ میخورد و این پیچ خوردگی بیشتر در جوانان و افراد میانسال دیده میشود.این ضایعه در حین ورزش اتفاق میافتد گرچه گاهی در حین راه رفتن روی زمینهای ناهموار هم ایجاد میشود ضایعه عمده در پیچ خوردگی مچ پا آسیب لیگامان یا رباطهای اطراف مفصل مچ پا است.این لیگامانها در دو طرف مفصل قرار داشته و مفصل را محکم و سرجای خود نگه میدارند لیگامانهای مچ پا اجازه میدهند تا استخوانهای دو طرف مفصل فقط در جهتهای خاصی حرکت کنند و مانع از حرکت و جابجایی استخوان ها در جهات دیگر میشود.لیگامان ها یا رباط ها بافتهای محکم ولی قابل انعطافی هستند که در موقع حرکت مفصل در جهات خاصی کش میایند و با برگشت وضعیت مفصل به حالت اولیه دوباره به طول اول خود برمیگردند.وقتی که استخوان های دو طرف مفصل در جهاتی که اجازه حرکت ندارند بیش از حد جابجا شوند.ممکن است لیگامانها تحمل نیروهای وارده را نداشته و پاره شوند.مکانیسم اصلی پیچ خوردن یا رگ به رگ شدن مچ پا هم همین است.elat pich khordegi pa

 مهمترین رباط های مچ پا در قسمت داخلی و خارجی آن قرار دارند.آسیب رباط خارجی مچ پا بر اثر انحراف شدید مچ پا به سمت داخل بوجود میاید.این آسیب بسیار شایع تر از آسیب رباط داخلی مچ پا است که بر اثر منحرف شدن و چرخش پا به سمت خارج ایجاد میشود برحسب شدت آسیب لیگامانها،رگ به رگ شدن مچ پا را به سه درجه تقسیم میکنند کشیده شدن خفیف لیگامان ،پاره شدن نسبی فیبر های لیگامان ،پارگی کامل لیگامان

مهمترین رباط های مچ پا در قسمت داخلی و خارجی آن قرار دارند.آسیب رباط خارجی مچ پا بر اثر انحراف شدید مچ پا به سمتداخل بوجود میاید.این آسیب بسیار شایع تر از آسیب رباط داخلی مچ پا است که بر اثر منحرف شدن و چرخش پا به سمت خارج ایجاد میشود برحسب شدت آسیب لیگامانها،رگ به رگ شدن مچ پا را به سه درجه تقسیم میکنند کشیده شدن خفیف لیگامان پاره شدن نسبی فیبرهای لیگامان پارگی کامل لیگامان تشخیص پیچ خوردگی مچ پا چگونه استrag be rag shodan moch pa

علائم پیچ خوردگی مچ پا

علائم پیچ خوردگی مچ پا شامل درد و تورم در قسمت خارجی مچ پا است.ممکن است کبودی و خونمردگی هم در این ناحیه دیده شود.حرکت دادن مچ پا بخصوص حرکات چرخشی مچ، چه به توسط خود بیمار و چه به توسط پزشک دردناک است چون این علائم ممکن است به علت شکستگی مچ پا هم بوجود آید.پزشک معالج از مچ پای بیمار رادیوگرافی ساده به عمل آورده و از اینکه شکستگی در ناحیه وجود ندارد مطمئن میشود.پارگی های شدید لیگامانهای مچ پا ممکن است همراه با آسیب غضروف مفصلی سطح بالایی استخوان تالوس باشد به همین علت گاهی اوقات پزشک ارتوپد برای بررسی بیشتر سطح مفصلی استخوان تالوس از ام آر آی استفاده میکند

 alaem pich khordegi pa
پارگی رباط های قسمت خارجی مچ پا میتواند در یک یا چند تای آنها ایجاد شود.رگ به رگ شدن مچ پا با مکانیسم کشش رباط
ها در بچه ها نادر است.بروز علائم شبیه رگ به رگ شدن مچ پا در بچه ها اغلب به علت آسیب صفحات رشد پایین درشت نی و نازک نی است.آسیب این صفحات رشد ممکن است در رادیوگرافی ساده مچ پا بصورت شکستگی صفحه رشد دیده شود با این حال در اکثر اوقات آسیب صفحات رشد انتهای پایینی درشت نی و نازک نی آثاری در رادیوگرافی مچ پا از خود نشان نمیدهند بعد از پیچ خوردن مچ پا درد و تورم معمولا 2-4 روز طول میکشد
درمان رگ به رگ شدن مچ پا معمولا غیر جراحی است.درمان غیر جراحی زمان بهبودی رگ به رگ شدن مچ پا معمولا 4-6 هفته

است و تنها کاری که در این مدت باید انجام داد.حمایت از مچ پا است.حتی پارگی های کامل لیگامان هم معمولا با مدتی حمایت از مچ پا بهبود میابند.

اقداماتی که برای آسیب های نوع یک لازم است عبارتند از
پای آسیب دیده را به زمین نگذارید
سرد کردن مچ پا با گذاشتن کیسه پلاستیکی حاوی خرده های یخ روزی 4-3 بار و هر بار 20-30 دقیقه
پانسمان فشاری روی مچ پا با بانداژ کشی یا مچ بند کشی
بالا نگه داشتن پا بالاتر از سطح قلب در 48 ساعت اول
اقداماتی که برای آسیب های نوع دوم انجام میشود مانند اقدامات آسیب های نوع اول است به علاوه اینکه مچ پا باید مدتی با
یک آتل بیحرکت شودdarman pich khordegi pa
در آسیب های نوع سوم مچ پا باید بمدت 2- 3  هفته به توسط گچ گیری بیحرکت شود بعد از انجام اقدامات فوق لازم است تا باانجام نرمش های طبی خاص زیر نظر متخصص ارتوپد یا فیزیوتراپ، دامنه حرکات مچ پا را بهبود داد،قدرت عضلات ساق را افزایش داد و مهمتر از همه اینها،نرمش های خاصی را برای افزایش حس درک وضعیت برای مچ پا انجام داد وگرنه احتمال زیادی دارد که بعد از مدتی این پیچ خوردگی دوباره تکرار شود در صورتیکه رگ به رگ شدن مچ پا درست تشخیص داده نشده و درمان نشود ممکن است در دراز مدت ایجاد درد مزمن و ناپایداری مچ پا بکند . درمان جراحی پیچ خورگی مچ پا بندرت نیاز میشود و فقط در مواردی که بعد از ماهها بازبروری،ناپایداری مچ پا باقی میماند انجام میشود توسط عمل جراحی لیگامان های پاره شده بازسازی میشوند.
ادامه مطلب...

فیزیوتراپی تنفسی در پزشک پا

فیزیوتراپی تنفسی در پزشک پا

پزشک پا برای تمام بیماری های پا درمانی از طریق فیزیوتراپی ارائه میکند. این راههای درمانی توسط بهترین فیزیوتراپی تهران و متخصص ترین فیزوتراپیست ها بیان شده است.مطالب و راهکارهای پزشک پا یک کلینینک فوق تخخصصی پا را برای شما به ارمغان می آورد.فیزیوتراپی قفسه سینه یا فیزیوتراپی تنفسی شامل مجموعه ای از اقدامات است که توسط فیزیوتراپیست انجام می شود و هدف آن کمک به تخلیه ترشحات ریوی در بیمارانی که به دلیل بیماری های ریوی یا ثانویه به بی تحرکی یا هر دلیل دیگری توانایی تخلیه ترشحات را به تنهایی ندارند.
علاوه بر این فیزیوتراپی تنفسی گاهی اوقات با هدف اصلاح پوسچر بدن انجام می گردد که این اصلاح پوسچر در نهایت منجر به بهبود فضای تحرک ریه ها شده و در نهایت موجب بهبود عملکرد تنفسی بیمار می گردد.fiziotorapy tanafosi
اهداف فیزیوتراپی تنفسی عبارتند از:
• بهبود تهویه
• افزابش عملکرد ماهیچه های تنفسی
• جلوگیری از تجمه ترشحات ریوی
• بهبود سرفه
• افزابش تحرک قفسه سینه
• تصحیح الگوی تنفسی
• اصلاح و پیشگیری از تغییر شکل های وضعیتی

محل انجام درمان فیزیوتراپی تنفسی
اکثریت بیماران نیازمند درمان فیزیوتراپی تنفسی بیمارانی هستند که یا دچار بیماریهای حاد و یا قدیمی ریوی هستند یا بیمارانی هستند که به علت یک بیماری دیگر مثلا سکته ی مغزی یا کما در بیمارستان دچار بی تحرکی هستند و تحرک لازم نمی تواند توسط فرد انجام شود.
بیشترین محلی که در آن فیزیوتراپی تنفسی انجام می شود بخشهای مراقبت ویژه بیمارستانها می باشد که فیزیوتراپیست بر بالین بیمار رفته و بر اساس دانش خود و ارزیابی ریه بیمار و صداهای تنفسی و بررسی سطح ترشحات و میزان اکسیژن خون ،درمان مورد نظر را انجام می دهد .
در صورت ضرورت بیمار می تواند این درمان بسیار مهم را در منزل نیز دریافت کند.

روشهای فیزیوتراپی تنفسی

همانطور که گفته شد فیزیوتراپیست بعد از ارزیابی تنفس بیمار از یک یا چند روش زیر جهت بهبود شرایط تنفسی استفاده می نماید:
• ویبریشن(لرزاندن ریه)
• پرکاشن(ضربه زدن با تکنیک خاص به سطوح ریه)
• شیکینگ(تکان دادن ریه)
• تخلیه ترشحات با استفاده از پوزیشن دادن های تخصصی
• آموزش سرفه و انجام آن توسط بیمار
• تمرینات تقویت عضلات تنفسی
• در بعضی موارد بر حسب ضرورت انجام ساکشن توسط پرستار زیر نظر فیزیوتراپیستpezeshke pa-fiziotorapy

احتیاطات
در بیماران دچار بدخیمی ها و یا داشتن باتری قلب فیزیوتراپی به ویژه ضربه زدن باید بسیار با دقت انجام شود
در صورت وجود شکستگی در دنده ها به ویژه در بخش مراقبتهای ویژه که بیماران به علت احیای قلبی ریوی اکثریت دچار این مشکل هستند ،درمان باید بسیار با احتیاط انجام شده و در صورت شدید بودن آسیب بعضی از مراحل درمان باید جایگزین شوند.

فیزیوتراپی تنفسی درمانی بسیار مفید و کارآمد می باشد که در صورت انجام صحیح توسط فیزیوتراپیست با تجربه و دارای تخصص انجام این درمان،می تواند مدت بستری بودن بیماران در بخشهای ویژه را کاهش دهد و یا در بیماران دچار بیماریهای ریوی موجب بهبود بسیار زیاد کیفیت زندگی شود.

پزشک پا

ادامه مطلب...

مؤثرترین روش ها برای تقویت عضلات شکم

پیلاتس یکی از مؤثرترین روش ها برای تقویت عضلات شکم، باسن، کمر و عضلات ران است.به گفته ژوزف پیلاتس مبدع و مخترع پیلاتس، انجام تمرینات پیلاتس در ۱۰ جلسه به شما یک حس خوب می دهد، در ۲۰ جلسه شما احساس بهتری نسبت به خودتان و اندامتان دارید و بعد از ۳۰ جلسه تمرین پیلاتس شما یک اندام کاملا” جدید دارید!

این حرکات را سه یا چهار بار در هفته انجام دهید تا در دراز مدت شاهد نتیجه آن باشید، همچنین اگر شما به رشته ورزشی دیگری نیز مشغول هستید این حرکات به رشد( رسیدن به هدف ) شما کمک بیشتری خواهند کرد.دقت کنید حتما” از یک زیرانداز مناسب استفاده کنید.همچنین اگر به تازگی می خواهید این حرکات را انجام دهید شاید در ابتدا مقداری برایتان دشوار باشد.قبل از انجام حرکات بدن را با حرکات کششی و ورزشی گرم کنید.varzesh-baraye-taghviat-azolat

روی زمین به پشت دراز بکشید و پاها را تا زاویه ۴۵ درجه بالا بیاورید.دست ها را به صورت کشیده در کنار بدن قرار دهید.سپس با حرکت دم ( نفس کشیدن) ۵ بار دست ها را بالا و پایین بیاورید و با حرکت بازدم نیز ۵ بار این حرکت را تکرار کنید.سپس استراحت کنید.این حرکت را ۱۰ بار تکرار کنید.یعنی در مجموع باید ۱۰۰ بار دست ها را حرکت دهید.varzesh-shekam

 

به پشت روی زمین بخوابید.دست ها در کنار بدن روی زمین باشد و پای راست را بالا بیاورید.پا باید کاملا” صاف و کشیده باشد و نوک پا رو به بالا باشد.سپس در جهت عقربه های ساعت با همین پا یک دایره درست کنید.یعنی پا را به حالت دورانی در جهت عقربه های ساعت بچرخانید.در این مرحله ۸ بار این حرکت را تکرار کنید، سپس ۸ بار هم در جهت خلاف عقربه های ساعت.این حرکت را برای پای چپ نیز تکرار کنیدvarzesh-baraye-taghviat-azolat
به پشت روی زمین بخوابید، سر، گردن و شانه را بلند کنید.سپس هر دو پا را نیز بلند کرده و پای چپ را با دست هایتان به طرف بدن بکشید.به نحوی که پای راست در همان وضعیت بماند،سپس پا را در همان حالت تغییر دهید و پای راست را به طرف بدن بکشید.این حرکت را به صورت متناوب و ۸ بار تکرار کنید. taghviat-azolatبه پشت روی زمین بخوابید و مانند حرکت اول پاها را تا زاویه ۴۵ درجه بالا بیاورید و همچنین سر، گردن و شانه ها را نیز بالا بیاورید.سپس دست ها را بالای سر برده و یک دایره رسم کنید.بدین صورت که دست ها را ابتدا رو به عقب بچرخانید، سپس به طرف پا ( دست نزدیک زانو شود ) و به موقعیت اول برگردانید.این حرکت را ۸ بار تکرار کنید. varzesh-azolat

مطابق تصویر به پهلو قرار بگیرید به نحوی که پاهای شما از لگن کمی جلوتر باشد.سپس پای راست را چند سانتی متر از زمین جدا کنید.پا باید صاف و کشیده باشد و نوک پا را به بالا باشد.سپس با همین پا یک دایره کوچک ایجاد کنید.۸ بار رو به جلو و ۸ بار نیز رو به عقب.سپس حرکت را برای پای چپ نیز تکرار کنید. pezeshkepaمانند حرکت قبلی قرار بگیرید و پاها ار مقداری نسبت به لگن جلوتر قرار دهید.پای راست به صورت صاف و کشیده به طرف بالا ببرید سپس به آرامی به طرف پایین حرکت دهید.این حرکت را برای هر پا ۸ بار تکرار کنید. fiziotrapy

روی زمین دراز بکشید و دست و پا را کاملا” صاف و کشیده قرار دهید.سپس دست و پا را تا جای که می توانید بالا بیاورید تا بدن شما از پشت قوس بگیرد.دست ها را از کنار گوش هایتان بالاتر نبرید.در این حالت باید نوک انگشتان پا کاملا” در حالت کشیده باشد.سپس به موقعیت اول برگردید.این حرکت را ۳ تا ۵ بار تکرار کنید.varzesh-azolat

پزشک پا

ادامه مطلب...

معرفی انواع ماساژ درمانی و فواید ماساژ

ماساژ دستکاری لایه‌های سطحی و عمیق عضلانی و بافت همبند با استفاده از تکنیک‌های مختلف، به منظور افزایش عملکرد، کمک در روند درمان، و ترویج آرامش و آسایش است. ماساژ شامل کار و اقدام در بدن با فشار ثابت یا در حال حرکت و یا لرزش، و کمک به حرکات مکانیکی بدن است که می‌تواند با دست، انگشتان، آرنج، زانو، ساعد، و پاها انجام می‌شود. بافت هدف ماساژ شامل عضلات، تاندونها، رباطها، فاسیا، پوست، مفاصل، یا سایر بافت همبند، و همچنین رگهای لنفاوی، یا اندام‌های دستگاه گوارش است.masazh-darmani

ماساژ سوئدی

یکی از رایج ترین و در عین حال محبوب ترین انواع ماساژ ، ماساژ سوئدی می باشد. ماساژ سوئدی شامل دو دسته از حرکات است که اولی نرم، آهسته و طولانی مدت هستند و دومی شامل ضربه های منظم و کمی محکم تر می شود. از روش سوئدی برای انرژی بخشی و از بین بردن خستگی افراد استفاده زیادی می شود. این روش سطحی است و بافت رویی پوست بدن را درگیر می کند و به همین خاطر هم می تواند تاثیرات خوبی روی زیبایی پوست داشته باشد.

Man getting relaxing massage in spa.

درگیر کردن خفیف ماهیچه ها و مفاصل نیز یکی از هدایای ماساژ سوئدی به کسانی است که این روش را به بقیه روش ها ترجیح می دهند. استفاده از ضرباتی که دست در آنها حالت کاسه ای دارد، نیشگون های آهسته و ضربات دایره شکل جزو حرکات مربوط به ماساژ سوئدی هستند. از روش سوئدی همچنین می توان برای بهبود آسیب دیدگی های جزئی کمک گرفت.

ماساژ تایلندی

در نوع ماساژ تایلندی ، فرد ماساژ دهنده از انرژی تمام بدنش استفاده می کند که بدن شما را در وضعیت های مختلف قرار دهد و یک ماساژ کامل را ارائه کند. روش تایلندی برای کسانی که از گرفتگی عضلات و ماهیچه های بدن رنج می برند، روشی مناسب و کارآمد است. همچنین اگر در ناحیه مفاصل تان احساس درد یا آزردگی می کنید و این مسئله را هم با پزشک تان در میان گذاشته اید، می توانید با خیال راحت از روش تایلندی استفاده کنید که وضعیت مفاصل تان بهبود پیدا کند.masazh-taylandi

ماساژ شیاتسو از ژاپن

یکی از ماساژهای معروف ژاپنی، ماساژ شیاتسو به معنی فشار انگشتان است. اگر روش انتخابی شما شیاتسو باشد، وقتی پیش ماساژتراپیست می روید متوجه خواهید شد که او روی نقاط معینی از بدن با انگشتان فشار وارد می کند. نوع این فشار باید منظم و اصطلاحا ریتمیک باشد. ژاپنی ها اعتقاد دارند این نقاط مشخص از بدن، کانال های عبور انرژی حیاتی افراد هستند و جریان خون بدن، بیشتر به این نقاط وابسته است.masazh-zhaponi

نحوه ماساژ شیاتسو

آنها اسم این نقاط را «چی» گذاشته اند. هنگامی که شما برای دریافت ماساژ شیاتسو مراجعه می کنید باید بدانید که منجر به تحلیل رفتن انرژی شما می شوند؛ بنابراین اگر اخیرا احساس خستگی های بی مورد می کنید و فکر می کنید به انرژی بیشتری نیاز دارید، شیاتسو می تواند روش مناسب شما باشد.otagh-masazh

پزشک پا

ادامه مطلب...

چرا مفاصل در سرما دردناک می‌شوند؟

چرا مفاصل در سرما دردناک می‌شوند؟

مزاج فصل زمستان سرد و تر است؛ بنابراين گرما از سطح بدن به داخل می‌رود و هضم تقویت می‌شود. برای همین، افراد بالای ۶۰ سال در فصل زمستان بیشتر دچار درد‌های مفصلی می‌شوند.
یکی از دلایل دیگر بروز درد مفصل در زمستان وجود سابقه‌ی قبلی التهاب در مفاصل، آرتروز یا رماتیسم مفاصل در فرد است. سرما موجب انقباض عضلات از جمله عضلات اطراف مفاصل شده و منجر به ایجاد یک فشردگی می‌شود. همین فشردگی، ناحیه‌ی ملتهب را تحریک می‌کند و در این شرایط، شخص احساس درد بیشتری در مفاصل خود خواهد داشت. از سوی دیگر، سرما موجب انقباض و کاهش قطر عروق می‌شود. در چنین شرایطی مفاصل تحریک شده و دردناک می‌شوند. گیرنده‌های درد در اطراف مفاصل زیاد است و یکی از دلایل درد مفاصل در سرما نیز این است که سرمای هوا موجب تحریک‌گیرنده‌ی درد می‌شود. در طب سنتی برای هر عضوی از بدن، مزاجی در نظر گرفته شده است. بعضی از اعضای بدن گرم و بعضی‌ها سرد هستند.darman-dard-mafsal
اندام‌های گرم
قلب، شریان، ورید، خون، کبد و گوشت.
اندام‌های سرد
استخوان، مو، غضروف، وتر، رباط (زرد پی)، عصب، چربی، نخاع و مغز.
توصیه‌های طب سنتی برای درمان درد مفاصل
– استخوان، غضروف و رباط (زردپی) طبع سرد دارند؛ پس هر سردی، این اندام‌ها را بیشتر دچار مشکل می‌کند. خوردن لبنیات اگر با توجه به مزاج بیمار نباشد، درد مفصل را بیشتر می‌کند. برای درمان روماتیسم، درد مفاصل و برای جبران کلسیم باید از منابع دیگر کلسیم مانند تخم شربتی استفاده کرد.
– فصل سرما براي افراد صفراوی مزاج مناسب‌تر است ولي براي افراد با مزاج بلغمي، افراد مسن و پير مناسب نيست. این افراد در فصل زمستان باید از مصرف مواد غذايي با طبع سرد پرهيز کنند و آن‌ها را با يک ماده‌ی غذايي گرم مثل خرما، کره، عسل، بادام، فندق، آجیل، خشکبار، سبزیجات گرم مثل تره، جعفری، شاهی و سیر مصرف کنند. کله پاچه با دارچین زیاد، حليم و غذاهايي مانند فسنجان را در اين فصل مي‌توان بيشتر مصرف کرد، چون طبع اين گونه غذاها گرم است.
– مصرف غذاهاي گوشتي و استفاده از ادويه‌ به دليل تولید اثر گرمايي در بدن، مفيد بوده و مانع از توليد رطوبت در بدن مي‌شود.ghayaye-mofid-baraye-dard-mafsal
– در اين فصل بهتر است مصرف ميوه‌هاي سرد و مرطوب مثل هندوانه، خيار، نارنگي، ماهی، مرغ ماشینی، اسفناج، ماست، خورش آلو، سفیده‌ی تخم‌مرغ، سالاد کاهو، کدو، اسفناج، گشنیز، قارچ، خرفه، توت فرنگی، کیوی، مرکبات، هلو، آلو، پرتقال، تخم خیار، تخم هندوانه، تخم کدو، تخم کاهو، نشاسته، تخم خرفه، جو، شیر، ماست، دوغ، کشک بدون مصلحات، آب، روغن دانه‌ی انگور، ماء‌الشعیر، شربت آلو، شربت زرشک، شربت لیمو و… کم شود و بيشتر از ميوه‌هاي گرم و خشک و خشکبار استفاده شود

حداقل ۸ ساعت خواب مفید است. افراد باید سعی کنند قبل از طلوع آفتاب برخیزند تا از تولید بلغم اضافه خودداری شود.
– سونای خشک برای رفع بلغم مفید است.
– قرار گرفتن در محیط گرم، موجب می‌شود انرژی بیشتری آزاد شده، عروق و عضلات بازتر شود و سوخت و ساز افزایش یابد. این امر موجب تسکین و کاهش درد می‌شود. بنابراین برای درمان درد مفاصل ناشی از سرمای هوا، ناحیه‌ی دردناک را گرم کنید. شما می‌توانید حوله‌ای را گرم و بر موضع دردناک قرار دهید تا درد تسکین یابد.
– از فرش‌هایی که از الیاف پلاستیکی و صنعتی تهیه شده نباید استفاده شود زیرا عمق بیماری را بیشتر می‌کند.
– برای افرادی که دچار روماتیسم و درد مفاصل هستند، هر گونه خون‌گیری، حجامت و فصد ممنوع است؛ البته خون‌گیری محدود برای افراد زیر چهل سال اشکالی ندارد.
– افرادی که دچار بیماری درد مفاصل و روماتیسم هستند، نباید از غذاهای رطوبتی استفاده کنند. خوردن مواد غذایی که طبع سرد و تر دارند برای این بیماران باید به حداقل برسد. بهترین راه، کم خوردن چای و استفاده از دمنوش‌های خوش طعم و گرم است.damnosh-nan-felfeli
– کسی که از درد مفاصل رنج می‌برد برای جلوگیری از تشدید درد، باید در وضعیت بدنی صحیح قرار گیرد. اگر فردی به مدت زیادی سرپا می‌ایستد یا چنان‌چه قصد پیاده‌روی داشته باشد، باید حتما از زانوبند استفاده کند. به عبارتی یک ساپورت بیرونی برای زانو ایجاد کند تا فشار بر زانو کاهش یابد. افزایش سوخت و ساز همراه با تخلیه‌ی مواد زاید از بدن، موجب تسکین و کاهش درد مفاصل ناشی از سرمای هواست. انجام فعاليت‌هاي بدني و ورزش در فصل زمستان مفيد است، به همين دليل ورزش‌هايي مانند پياده‌روي توصيه مي‌شود.
– برای بهبود و درمان درد مفاصل روش‌های درمانی دیگری نیز مانند گذاشتن یخ روی مفصل وجود دارد. همچنین روش دیگری که به افراد توصیه می‌شود استفاده از آب درمانی و راه رفتن در استخر است.darman-dard-mafsal
– دم کرده‌ی هل، دارچین و زعفران در درمان رماتیسم، درد‌های استخوانی و آرتروز مفید و موثر است. دم نوش نعنا، آویشن و پونه که گرمی بخش هستند نیز توصیه می شود.

پزشک پا

ادامه مطلب...

پیشگیری از پوکی استخوان،بیماری خاموش

پوکی استخوان چیست و چه عواملی باعث ایجاد آن میشوند؟
پوکی استخوان یا استئوپروز به معنی کم شدن تراکم استخوان است که بدنبال آن استخوان بافت معدنی کلسیم خود را از دست داده، قدرت استخوان کم شده و شکننده میشود. شکننده شدن استخوان موجب میشود احتمال بروز شکستگی در آن بیشتر شود. پوکی استخوان معمولاٌ بتدریج پیشرفت میکند و هیچ علامتی از خود بروز نمیدهد تا وقتی که شکستگی بوجود بیاید. پوکی استخوان میتواند در هر استخوانی از بدن ایجاد شود ولی معمولا در ستون مهره، لگن، مچ دست و دنده ها بیشتر دیده میشود.
تراکم و قدرت استخوان تحت تاثیر متغیرهای ژنتیکی و محیطی است. بطور معمول تراکم استخوان مردان بیش از زنان است پس زنان بیش از مردان دچار پوکی استخوان میشوند.poki-ostekhan
مهمترین عواملی که زمینه ساز بروز پوکی استخوان هستند عبارتند از :
1.افزایش سن
2.عوامل ژنتیکی
3. کمبود کلسیم و ویتامین D
4. مصرف الکل و سیگار
5. بیحرکتی طولانی مدت
6. مصرف داروهای حاوی کورتیکوستروئید و مصرف هپارین و فنی توئین
7. یائسگی
8. تغذیه نامناسبellal-poki-ostekhan

استخوان بندی انسان در بیست سال اول عمر ساخته شده و تثبیت میشود. پس سرمایه گذاری اصلی برای بدست آوردن یک استخوان بندی خوب و محکم در بیست سال اول عمر است. بعد از این سن تراکم استخوان بتدریج ولی با یک شیب ملایم کم میشود. در سنین رشد بدن ما به مقادیر فراوانی از کلسیم برای ساختن استخوان نیاز دارد. اما سن ما هر چه باشد بدن ما برای حفظ سلامت استخوان هایش نیاز به کلسیم دارد. بعد از سنین رشد، بدن روزانه مقداری کلسیم خود را از دست میدهد و این مقدار باید به توسط تغذیه مناسب جایگزین شود. استخوان برای حفظ سلامت خود نیاز به مصرف کلسیم؛ ویتامین دی و تا حدودی پروتئین دارد.
مهمترین منبع کلسیم شیر، ماست و پنیر است. برای اینکه بتوان میزان کافی کلسیم را به بدن رساند مصرف روزانه سه بار لبنیات در روز ضروری است. pishgiri-az-poki-ostekhan
ویتامین دی برای جذب کلسیم ضروری است. بدون ویتامین دی بدن نمیتواند کلسیمی را که وارد بدن شده به درستی جذب کرده و بر روی استخوان ها بنشاند. ویتامین دی توسط پوست بدن انسان وقتی زیر نور آفتاب است ساخته میشود.
ساختمان استخوان شامل یک داربست سه بعدی از جنس پروتئین است که املاح کلسیم بر روی آن رسوب میکند. برای ساخته شدن داربست استخوان بدن نیاز به پروتئین دارد. بدون پروتئین کافی استخوان ضعیف خواهد بود. بنابراین رژیم غذایی باید حاوی مقادیر کافی پروتئین ترجیحا با منشا گیاهی باشد.

البته با بالا رفتن سن استئوپروز در همه افراد بوجود میاید و همه افراد مسن تا حدودی پوکی استخوان دارند ولی اینکه این روند در چه سنی شروع شود و شدت آن به چه اندازه باشد تا حدودی قابل کنترل است و با رعایت اصولی میتوان شروع آنرا به تاخیر انداخت و یا از شدت آن کاست و یا حداقل از پیشرفت سریع آن جلوگیری کرد مهمترین این موارد عبارتند از :

مصرف مناسب کلسیم
در سنین رشد بدن ما به مقادیر فراوانی از کلسیم برای ساختن استخوان نیاز دارد. در سنین جوانی تا آنجا که ممکن است باید سعی کنیم تا بدن ما استخوان بیشتری بسازد و این یک سرمایه گذاری ارزشمند برای آینده ما است. هرچه در جوانی بدن ما استخوان کمتری بسازد در سنین پیری زودتر به استئوپروز دچار میشویم.taghzie-monaseb-baraye-poki-ostekhan

البته سن ما هر چه باشد بدن ما برای حفظ سلامت استخوان هایش نیاز به کلسیم دارد. بعد از سنین رشد، بدن روزانه مقداری کلسیم خود را از دست میدهد و این مقدار باید به توسط تغذیه مناسب جایگزین شود. اینکه بدن شما به چه مقدار کلسیم نیاز دارد بسته به سن شما و دیگر عوامل متغیر است. بطور متوسط مردان و زنان بین 18-9 سال به روزی 1300 میلیگرم کلسیم نیاز دارندمردان و زنان بین 50-19 سال به روزی 1000 میلیگرم کلسیم نیاز دارندزنان باردار به روزی 1300 میلیگرم کلسیم نیاز دارندزنان بالای 50 سال به روزی 1200 میلیگرم کلسیم نیاز دارند.
مهمترین منبع طبیعی کلسیم لبنیات است. بطور متوسط یک لیتر شیر یا یک لیتر ماست حاوی 1000 میلیگرم کلسیم است.

مصرف کافی ویتامین دی
بدن شما برای سالم نگه داشتن استخوان هایش روزانه به 800-400 واحد ویتامین دی نیاز دارد. در صورتیکه به اندازه کافی در معرض نور آفتاب قرار میگیریم بدن ما میتواند این مقدار از ویتامین دی را بسازد وگرنه باید از مواد غدایی و یا مکمل ها برای دریافت این مقدار از ویتامین دی استفاده کنیم.vitamin-d-baraye-poki-ostekhan

فعالیت بدنی منظم
همانطور که عضلات بدن برای قوی ماندن نیاز به کلسیم دارند استخوان ها هم به این ماده نیازمندند. در هر سنی که باشید بدن شما به فعالیت بدنی و ورزش نیاز دارد. ورزش هایی که در آنها سرپا هستیم مانند راه رفتن و دویدن و کوه نوردی در حفظ تراکم استخوان ها بسیار مفیدترند.

پزشک پا

ادامه مطلب...

افزایش سن و تغییرات پاها

پاها از اعضایی هستند که هر لحظه به کارمان می آیند و بدون آن ها نمی توان بسیاری از امور را پیش برد. بنابراین جای تعجب ندارد که با گذر زمان، دچار تغییرات پاها و آسیب هایی گاها جدی شوند. در اینجا به هفت مشکل عمده پاها که با افزایش سن دامن گیرمان می شوند اشاره خواهیم کردsalamat-va-zibaiee

یکی از تغییرات پاها ناپدید شدن چربی
کف پای انسان از پروتئین های کلاژن و الاستین تشکیل گشته و با بافت چربی پوشانده شده است. اما با افزایش سن، این لایه ی کف پا نازک می شود. در واقع بافت چربی حجم خود را از دست می دهد. بدون این لایه ی زیرین، در اثر راه رفتن و تحرک، در شب در کف پاها احساس درد خواهید کرد.
هر چند بعضی کلینیک ها به تزریق بافت چربی در کف پاها می پردازند، اما این کار هیچ پشتوانه ی علمی ندارد. تنها راه کاهش درد هم استفاده از کفش های راحت و یا کفی های ژله ای کفش است.

پیدایش آرتریت
پا از بیش از 30 مفصل تشکیل شده است. آرتریت شایع ترین مشکلی است که در انگشت شست و مفاصل پا خود را نشان می دهد.
آرتریت زانو نیز یکی از مشکلات عمده مخصوصا در زنان است. بهتر است برای رفع این نوع مشکلات حتما تحت نظر یک پزشک قرار بگیریدasib-jedi-zanoo

آسیب رباط ها
با گذر زمان رباط ها نیز قربانی خواهند شد. کشش ها و قوس هایی که به آن ها تحمیل می شود، سبب دردناک شدن پاها خواهد شد. این مشکل شما را مستعد رگ به رگ شدن و پیچ خوردگی مچ پا می کند.

خشک شدن پوست پا
علاوه بر کاهش کلاژن ، کاهش تولید چربی طبیعی پوست نیز از عوارض دیگر افزایش سن است و تغییرات پاها و پا دچار خشکی و گاها ترک خوردگی می شود.
باید میزان آب بدنتان کافی باشد و هرگز استفاده از کرم های مرطوب کننده را در این ناحیه را فراموش نکنید. اکثر مردم به مرطوب نگه داشتن پاها اهمیت نمی دهند و برای ترک پاها دنبال هر دلیلی می گردند، به جز عدم رطوبت کافی!khoshk-shodan-poost-pa

میخچه و پینه پا
فشار انگشتان پا روی هم به دلیل استفاده از کفش های نامناسب، کج شدن انگشتان، عدم رعایت بهداشت پا و … می تواند از دلایل عمده ی ایجاد میخچه و پینه و تغییرات پاها به شمار بیاید.pine-pa-bimari

ادامه مطلب...

پاها تابلوی اعلانات مشکلات داخلی بدن هستند

ناخن های بی رنگ پاها یا نشانه های عجیب می توانند بیانگر نوعی مشکل در بدن شما باشند. پاها فقط عضوی برای راه رفتن و و سر پا نگه داشتن ما نیستند، آنها تابلوی اعلانات مشکلات داخلی بدن هستند و با شناخت انواع نشانه ها، می توانید بیماری های احتمالی بدن خود را تشخیص دهید.
در اینجا با 6 علامت موجود در پاها که نشان دهنده مشکلات داخلی بدن هستند، آشنا می شویم.
1- از بین رفتن موهای انگشتان پاdarman-pa-dard
احتمالا چه مشکلی وجود دارد: جریان خون ضعیف
فولیکول های مو خون کافی دریافت نمی کنند و بی فعالیت باقی می مانند و از بین می روند. این مشکل اصولا در پاهایی که همیشه سرد هستند، بیشتر نمایان می شود.
این مشکل اصولا در اثر بیماری های خونی و تصلب سرخرگ صورت می گیرد که باعث کند شدن و ممانعت از جریان خون می شود. جریان خون ضعیف همچنین می تواند به دلیل مشکلات قلبی نیز باشد. پمپاژ ضعیف خون در قلب موجب مشکلات گردش خون در بدن می شود. در این حالت، بیمار باید نزد جراح و متخصص مراجعه کند

درمان دردهای عصبی می تواند به کم شدن داغی کف پا کمک شایانی کند
2- احساس گرمای زیاد در پاهاbimari-pa-dard-pashne
احتمالا چه مشکلی وجود دارد: بیماری عصبی (کرختی)
احساس گرمای زیاد در پاها نشانه بیماری های عصبی است. بیماری عصبی اصولا در نتیجه نقص در عملکرد عصب ها به وجود می آید و دلایل آن می تواند بیماری دیابت، کمبود ویتامین و عوارض جانبی داروهای مختلف است. در وهله اول باید ریشه این بیماری را بیابید. اگر دلیلی برای آن پیدا نکردید، احتمالا جزو بیماری های اعصاب است که دلیل نامعلومی دارند. درمان دردهای عصبی می تواند به کم شدن داغی کف پا کمک شایانی کند.
3- انگشت های خمیده پا
احتمالا چه مشکلی وجود دارد: مشکلات ریه، قلب یا روده و معده
افرادی که انگشتان پای آنها کج و شکل عجیبی دارد، احتمالا از مشکلات ریه، قلب یا روده و معده رنج می برند. فرقی هم نمی کند یک انگشت یا همه انگشتان آنها کج باشند.
این وضعیت نشانه مهمی از بیماری های ریه و حتی سرطان ریه است. همچنین می تواند نمایشگر بیماری های معدی یا ناراحتی های قلبی هم باشد. این افراد باید نزد پزشک بروند و آزمایش های لازم را انجام دهند.

احساس کرختی و بی حسی در پاها
احتمالا چه مشکلی وجود دارد: دیابت
کم یا زیاد شدن حس اعضای بدن، دلیل عصبی دارد. اما در بسیاری از موارد، کرختی و بی حسی پای انسان در اثر ابتلا به دیابت صورت می گیرد. تجمع قند روی عصب ها باعث تخریب عصب های بدن می شود. افرادی که این مشکل را دارند، حتی اگر در کفش آنها سنگریزه ای هم باشد متوجه نخواهند شد. اگر دچار بی حسی پاها هستید و آزمایش قند خون داده اید و مشکلی نداشته اید، ممکن است دچار لنگی پا باشید و جایی که وزن شما روی پایتان می افتد، از بین رفته باشد. عصب هایی که به اطراف پا می روند، کشیده و باعث از بین رفتن حس عصبی در آن قسمت می شوند

5- گرفتگی عضلات پا

Male athlete on floor clutching knee and hamstring in excrutiating pain on white background
احتمالا چه مشکلی وجود دارد: کم آبی بدن یا پتاسیم پایین
کمبود آب بدن یا کم بودن پتاسیم در بدن می تواند موجب گرفتگی عضلات در پا شود. پیش از انجام فعالیت های سنگین، حتما موز بخورید و آب زیادی بنوشید. شب ها پیش از خواب حتما پاهای خود را بکشید.
6- چاله های روی ناخن پا
احتمالا چه مشکلی وجود دارد: پسوریازیس
بسیاری از مردم روی ناخن های دست یا پای خود چاله دارند. بیش از سه چهارم آنها پسوریازیس یا نوعی بیماری مفصلی دارند که به پسوریازیس مرتبط می شود و روی مفاصل تاثیر می گذارد. شاید ناخن ها ضخیم، زرد یا حتی قهوه ای باشند. این بیماری با دارو تغییر رژیم و سبک زندگی قابل درمان است

ادامه مطلب...

روش های مختلف درمان پادرد

لازم است در موارد زير حتماً به پزشک مراجعه کنيد:
احساس درد در پا و ادامه و تشديد آن در طول روز.
زماني که پاهايتان چنان ناراحت و آزرده اند که ديگر قادر به تحمل کفش ها نبوده و مجبور به در آوردن آن ها شويد.
در شروع راه رفتن و بخصوص سه چهار قدم اول- در ابتداي روز.
هم چنين توجه داشته باشيد که سوزش دردناک پا مي تواند نشانه ي خون رساني ناقص، ديابت، بيماري پاي ورزشکاران، کم خوني، اعتياد به الکل، بيماري هاي تيروييد و مشکلات ديگر باشد.pa-dard-bimari-pa
بالا بردن پاها
بهترين کار پس از بازگشت از محل کار به خانه، راحت نشستن بر روي صندلي و بالا بردن پاها و ورزش دادن انگشتان پا به منظور رسيدن مجدد خون به آن هاست. بنابراين پاهاي خود را به مدت 20 دقيقه با زاويه 45 درجه نسبت به بدن بالا نگه داريد و استراحت کنيد.pahayr-pof-karde
غوطه ور کردن پاها در آب
يک روش بسيار مفيد براي رفع خستگي پاها و بازگرداندن نيرو به آن ها، فرو بردن پاها در آب گرمي است که محتوي 1-2 قاشق غذاخوري نمک فرنگي اصل (1) باشد. سپس پاها را با آب سرد آب کشيده با پارچه ي تميزي خشک کنيد. با يک ژل يا کرم مرطوب کننده آن ها را ماساژ دهيد

آب داغ و سرد
دکتر «ساسمن» روش رايج در چشمه هاي آب معدني را براي درمان پاها توصيه مي کند. روي لبه ي وان حمام بنشينيد. شير آب را باز کنيد و به مدت چند دقيقه پاهاي خود را زير آب بگيريد. (يک دقيقه آب داغ و يک دقيقه آب سرد) اين عمل را چند بار تکرار کنيد. ولي در پايان پاها را يک دقيقه زير آب سرد نگه داريد. با اين کار به کل بدن نيروي تازه اي مي بخشيد. اگر از ماساژورهاي متصل به دوش هم براي اين منظور استفاده کنيد که چه بهتر. زيرا تأثير بيشتري مي گذارند.
توجه داشته باشيد اگر به بيماري قند يا اختلال در خون رساني و گردش خون دچار هستيد، بايد از حرارت دادن و گرم کردن پاها خودداري کنيد.
استفاده از اسانس ها و گياهان دارويي آرام بخش
«جوديت جکسون»، متخصص درمان با عطر، از روش مشابهي استفاده مي کرد. روش وي چنين است: «پاها را به مدت 5 دقيقه در وان آب داغ نيمه پر که محتوي 6 قطره اوکاليپتوس و 6 قطره روغن رزمريم است قرار دهيد. پاها را در آب آزادانه و به هر سو تکان دهيد. اوکاليپتوس باعث آرامش و رفع خستگي پاهايتان مي شود. سپس آب وان را تخليه کنيد و آب سرد روي پاها بريزيد. آنگاه پاها را به ترتيب، زير شير آب داغ و سرد بگيريد. اگر مايليد تجربه اي کاملاً متفاوت داشته باشيد 6 قطره روغن ليمو و روغن سروکوهي را در وان ريخته، پاها را در آن قرار دهيد و سپس آن ها را به ترتيب، زير آب داغ و سرد بگيريد.
چاي بابونه
اگر روغن ليمو، سروکوهي و يا اوکاليپتوس در دسترس نداريد از دم کرده نعناع بياباني يا چاي بابونه استفاده کنيد. چهار عدد چاي بابونه کيسه اي را در 2 فنجان آب داغ بيندازيد. سپس دم کرده بابونه يا نعناع را در 3/5 ليتر آب داغ بريزيد. پاها را در اين آب قرار دهيد و سپس به ترتيب با آب سرد و داغ آب کشي نماييد.
پاها را ماساژ دهيد
به اعتقاد دکتر «ساسمن» بهترين کار براي رفع خستگي پا آن است که از کسي بخواهيد پاهايتان را با روغن بچه ماساژ دهد. اگر مسي را براي اين کار پيدا نکرديد، خودتان دست به کار شويد.
مي توان قبل يا حين قرار دادن پاها در آب نيز آن ها را ماساژ داد. با فشردن آرام انگشتان و دادن حرکت دوراني به مچ، همه قسمت هاي پا را ماساژ دهيد. يک روش بسيار مؤثر حرکت دادن انگشتان پا به جلو و عقب و نيز حرکت کف (گودي) پا است

استفاده از يخ
يک راه ديگر براي رفع خستگي پا، پيچيدن چند قطعه يخ در يک پارچه مرطوب و ماليدن پارچه به پا و مچ به مدت چند دقيقه است. يخ باعث برطرف شدن هرگونه التهاب مي شود و درست مانند يک ماده بي حسي ملايم عمل مي کند. پس از اتمام کار پاها را خشک کنيد و با يک تکه پنبه مقداري محلول حاوي پوست درخت فندق، الکل، ادکلن، يا سرکه به پاها بماليد. اين مواد اثر خشک و خنک کنندگي دارند.darman-pa-dard-ba-yakh
ورزش
البته منظور ما ورزش هاي ايروبيک يا ورزش هاي سنگين نيست. اما همه پزشکان ورزش را جهت خون رساني بهتر و پيشگيري از درد پا، ماهيچه هاي پا و ران در طول روز توصيه مي کنند. پس بهتر است توصيه هاي زير را به کار ببنديد:
پاها را تکان دهيد
هر زمان در طول روز احساس گرفتگي و انقباض در پاهايتان کرديد، آن ها را همان طور که دست هايتان را هنگام خستگي و گرفتگي تکان مي دهيد، خوب تکان دهيد. هر بار يک پا را تکان داده و سپس عضلات پا را شل کنيد و انگشتان را به بالا و پايين حرکت دهيد. همين کار را در مورد پاي ديگر تکرار کنيد. اگر ناچاريد براي ساعات طولاني بايستيد، هر زمان که توانستيد در جا راه برويد و تمام مدت سنگيني خود را روي يک پا نيندازيد. پاها را عوض کنيد و هر از چند گاه سعي کنيد با گذاشتن يک پا روي يک چهارپايه يا پله به آن استراحت دهيد.piaderavi-salamati-pa
نرمش براي سفتي و گرفتگي پا
براي رهايي از سفتي و گرفتگي پا، کفش ها را از پا بيرون آورده، روي يک صندلي بنشينيد و پاهاي خود را به طرف جلو دراز کرده و بکشيد. پاها را از ناحيه ي مچ ده بار در يک جهت و سپس ده بار در جهت مخالف بچرخانيد. انگشت ها را ابتدا تا حد ممکن به سمت پايين و سپس به سمت بالا بکشيد. اين عمل را ده بار تکرار کنيد. حال انگشتان پا را گرفته و آن ها را به آرامي به جلو و عقب بکشيد.masazh-kaf-pa
ماساژ پا
با در آوردن کفش ها و غلتاندن يک توپ تنيس، گلف يا يک وردنه توسط پاها به مدت يک دقيقه مي توان پاها را ماساژ مختصري داد

ادامه مطلب...

آرشیوهای برچسب : bimarihaye pa