پزشک پا

پزشک پا

درمان درد پا بیماری های پا و سلامت پا

پای شما قلب شماست می‌توانید با مطالبی که ما رایگان در اختیارتان قرار می دهیم به دانسته‌هایتان بی‌افزایید تا پزشک پا خود باشید . پزشک‌پا

علل کوفتگی بدن بعد از پیاده روی

بعد از یک پیاده روی دلپذیر کوفتگی بدن از دردهای آزاردهنده است که اجازه نمیدهد خستگی این پیاده روی از تنتان بیرون رود. اگر کوفتگی بدن بعد از پیاده روی ادامه پیدا کند باید به دنبال علت آن بود و به بررسی عوامل موثر در ادامه این درد پرداخت. کوفتگی بدن باید تا یک ساعت بعد از ورزش بهبود یابد . در صورتی که این کوفتگی بهبود پیدا نکرد باید به دنبال کشف علت آن بود.khastegi-piaderavi
یک متخصص پزشکی ورزشی اظهارداشت:مصرف پروتئین بعداز ورزش سودمندی زیادی دارد اما مصرف مقادیر زیاد آن به ویژه بعد از هروعده غذایی، نه تنها کمک کننده نیست بلکه از طریق اوره دفع شده و جذب عضلات نمی شود.
این متخصص پزشکی ورزشی با بیان اینکه مصرف پروتئین برای افرادی که ورزش های هوازی و قدرتی انجام می دهند و برای کسانی که تحت رژیم های کاهش وزن اند سودمندی بیشتری دارد افزود:مناسب ترین میزان مصرف پروتئین بعد از ورزش حدود 20 گرم است که کاملا جذب عضلات شده و منجر به افزایش حجم عضلات می شود.
وی با تاکید براینکه مصرف پروتئین در هروعده غذایی نباید فراموش شود افزود:باید دقت داشت که میزان پروتئین مصرفی زمانی قابلیت جذب را خواهد داشت که 25 صدم گرم به ازای هرکیلوگرم وزن افراد باشد.
کوفتگی بدن نشانه چیست:
ورزشکارانی که ورزش های قدرتی انجام می دهند حداکثر یک تا سه ساعت بعد از ورزش باید پروتئین مصرف کنند که بهتر است در همان یک ساعت اولیه باشد.taghzie-monaseb-baad-az-piaderavi
این متخصص پزشکی ورزشی همچنین بهترین منابع کسب پروتئین در ورزشکاران را به ترتیب شیر، سفیده تخم مرغ، سویا و گوشت های کم چرب دانست و افزود:د راین بین شیر بهترین و مناسب ترین منبع جذب پروتئین به ویژه برای کسانی که به ورزش بدنسازی می پردازند، محسوب می شود، همینطور سویا نیز بهترین منبع جذب پروتئین در زنان است.
برای اثربخشی لازم در جذب پروتئین و ترمیم عضلات در ورزشکاران، مصرف پروتئین وکلیسم باید توامان باشد.
همچنین به شرایط ورزش کردن در ایام آلودگی هوا و وارونگی دما اشاره کرد و گفت:افراد مبتلا به بیمارهای قلبی و آسم، کودکان و سالمندان به هنگام آلودگی هوا باید در منزل و سالن ورزش کنند و با رسیدن شاخص آلودگی هوا به 150، ورزش در فضاهای عمومی باید ممنوع شود.
این متخصص پزشکی ورزشی در خصوص افرادی که تصور می کنند پوشیدن گن به هنگام ورزش به جمع شدن شکم و سوزاندن چربی منتهی می شود، افزود:استفاده از گن نه تنها کمکی به چربی سوزی نمی کند بلکه گن هایی از جنس پلاستیک، باعث از دست دادن مقادیر زیادی از آب بدن شده و حتی ممکن است برای فرد مضر باشد.pa-dard-baad-az-piaderavi
ورزش اسکیت به دلیل اعمال وزن بر بدن کمک زیادی به رشد کودکان می کند، اما نکته مهم مدت زمان انجام ورزش اسکیت است. بنابراین توصیه می شود این ورزش در بین کودکان از نیم ساعت شروع و تا 60 دقیقه ادامه یابد.
این متخصص ورزش های هوازی، پیاده روی، ایروبیک و شنا را جز ورزش های کاهنده وزن، و بدنسازی را مناسب برای آمادگی عضلانی و چربی سوز ی دانست و گفت:درصورتی که فردی به هنگام پیاده روی قامتش به سمت چپ و یا راست خمیده شود باید از پیاده روی خودداری کرده و سریعا جهت بررسی ستون فقرات به پزشک مراجعه کند.
وی در بار ه افرادی که تصور می کنند پیاده روی به بهبود واریس کمک می کند توصیه کرد:هرچند پیاده روی در بهبود واریس پا موثر است اما مناسب تراز پیاده روی، تقویت عضلات ساق پاست.varzehs-monaseb-baraye-kodakan
✍این متخصص به کسانی که کوفتگی دائمی بدن خود را ناشی از پیاده روی می دانند، گفت:کوفتگی ناشی از ورزش، یک ساعت بعد از انجام حرکات ورزشی خودنمایی می کند که با مصرف مایعات قابل رفع است، اما اگر این کوفتگی تداوم داشته باشد فرد باید به لحاظ بیماری تیروئید، کم خونی و کمبود ویتامین D مورد بررسی قرار گیرد.

پزشک پا

ادامه مطلب...

پیاده روی مفید نشانه های خاص دارد

اگر شما بعد از پیاده روی، کوچک ترین احساس خستگی نمی کنید، به این معنی است که باید بیشتر از این ها به خودتان سخت بگیرید. پیاده روی مفید، حتی در یک راه صاف و بدون شیب هم سبب خستگی می شود.
پیاده روی از محبوب ترین ورزش ها در جهان است و تنها ورزشی است که می توان آن را به شکل های متفاوت و در مکان های مختلف انجام داد. پیاده روی به درمان فشار خون بالا، کلسترول بالا و دیابت و بهبود عملکرد قلب کمک می کند.
به منظور به دست آوردن منافع جسمی و روحی از پیاده روی بهتر است زمان آن را بر حسب توانایی خود به حداکثر برسانید و باید سعی کنید به اندازه ی کافی این فعالیت را صحیح دنبال می کنیدzaman-piade-ravi

نشانه ی اول : هرگز عرق نمی کنید
اگر می بینید لازم نیست بعد از پیاده روی لباس تان را عوض کنید، صورت تان را بشویید و یا دوش بگیرید چون اصلا عرقی نکرده اید، به احتمال 75 تا 80 درصد قلب تان با انجام این ورزش هوازی دچار تغییر ضربانی نشده است.
اگر توانستید حین صحبت کردن همچنان پیاده روی کنید، نشان می دهد پیاده روی شما بی فایده است
به طور ایده ال باید طی 10 تا 15 دقیقه از زمان 30 دقیقه ای پیاده روی، ضربان قلبتان تندتر گردد تا منجر به ارتقای سلامتی تان شود.
راه حل: روی تردمیل پیاده روی کنید. در این صورت می توانید سرعتی را که قلب در آن تندتر می زند انتخاب کرده و با آن سرعت پیاده روی کنید.
اگر شما عاشق دویدن یا پیاده روی در محیط بیرون از خانه یا باشگاه هستید، بهتر است چند دقیقه بر روی تردمیل با سرعت مشخص پیاده روی کنید. سپس به بیرون رفته و ادامه کار را در آنجا انجام دهید

نشانه ی دوم : هنگام پیاده روی زیاد با دیگران صحبت می کنید
پیاده روی روزانه می تواند یک شانس برای انجام چند کار باشد، مثلا می توانید همزمان که با دوست یا همسرتان پیاده روی می کنید احساسات خود را بیان کرده و با هم گفتگو کنید.osol-piaderavi
اما اگر توانستید بعد از چند مکالمه همچنان در کنار هم راه بروید یا بدوید، نشان می دهد پیاده روی شما بی فایده است، زیرا صحبت کردن در حین پیاده روی واقعی مشکل است و اگر برای شما مشکل نیست، پس حتما یک جای کار می لنگد.
راه حل: اگر واقعا نیاز به صحبت کردن با همراهتان دارید، می توانید در فواصل زمانی مختلف این کار را انجام دهید، برای مثال بعد از هر سه دقیقه دویدن یا پیاده روی تند، یک دقیقه سرعت خودتان را کم کنید و حرف بزنید.
یا می توانید یک مکان را برای توقف یا گفتگو مشخص کنید، مثلا بگویید وقتی به آن درخت رسیدیم توقف کنیم و حرف بزنیم. این کار هم به سوزاندن کالری کمک می کند و هم حرف هایتان ناگفته باقی نمی ماند

نشانه ی سوم : به هیچ نتیجه ای نمی رسید
گاهی به هیچ کاهش وزنی پس از ورزش و رژیم غذایی نمی رسید. به جای مأیوس شدن بهتر است روال ورزش و رژیم غذایی تان را تغییر دهید.
راه حل: زمان پیاده روی خود را دو قسمت کنید و به جای یک بار پیاده روی در روز، دو بار این کار را انجام دهید. در این صورت کالری بهتر می سوزد.
راه حل دیگر اینکه رژیم غذایی سالم خود را حفظ کنید. متأسفانه اغلب افرادی که در صبح پیاده روی می کنند، بعد از آن به خود اجازه ی خوردن هر چیزی را می دهند.kahesh-vazn-ba-piaderavi
دو بار پیاده روی در روز به ذهن شما کمک می کند تا بتوانید خود را از خوردن هر چیز مضر و بیش از اندازه ای منع کنید

نشانه ی چهارم : پس از پیاده روی احساس خستگی نمی کنید
اگر شما کوچک ترین احساس خستگی بعد از پیاده روی ندارید به این معنی است که باید بیشتر از اینها به خودتان سخت بگیرید. حتی پیاده روی در یک راه صاف و بدون شیب سبب خستگی می شود.
راه حل: بهتر است مسیر پیاده روی خود را تغییر دهید و در مکان های شیب دار پیاده روی کنید تا عضلات پشت پا و ساق پا بیشتر درگیر شوند. در این حالت علاوه بر تقویت عضلات ، ضربان قلب نیز افزایش می یابد و کارتان نتیجه بخش می شود.

پزشک پا

ادامه مطلب...

5 توصیه مهم متخصصان برای مراقبت از پا

5 توصیه مهم برای مراقبت از پا

1- اندازه کفش را درست انتخاب کنید

یک مطالعه که ده سال پیش انجام شد، نشان داد که 90% از زنان کفشهایشان سایز مناسبی ندارد و یک یا دو سایز کوچکتر از اندازه پایشان است. بسیاری افراد تصور میکنند در سن 15 سالگی باید اندازه پایشان 25 یا 30 باشد. پوشیدن بوتهای کوچکتر یا بزرگتر از اندازه پا باعث میشود تاندونها بیش از حد کار کنند در نتیجه درد زانو، کمر و مچ پا به دنبال آن اتفاق می افتد. اگر میخواهید بوت مجلسی بپوشید که نوک آن باریک است، باید در جلوی کفش فضای بیشتری برای پنجه پا در نظر بگیرید به خصوص در صورتی که بد شکلی و یا آسیبی در پایتان دارید. برخی افراد کفشهایی با پاشنه بسیار باریک میپوشند که باعث میشود پا زیاد به اطراف بلغزد و این امر باعث مشکلات تاندون آشیل، تاندونیت قوزک یا فاشیای کف پا میگردد. در صورتی که بونیون (انحراف شست پا)، انگشت چکشی یا نوروما (تومور عصبی) داشته باشید، هنگامی که پایتان را در کفش پنجه باریک میگذارید استخوانها و ساختارهای پا تحریک شده و بر آنها فشار وارد می آید.kafshe-tebi-baraye-pa-dard

2- نوع مناسب کفش را انتخاب کنید

اگر هوا سرد است و 50 سانتیمتر برف روی زمین نشسته است، باید از بوتی استفاده کنید که از پای شما پشتیبانی خوبی داشته باشد. اگر بوتی بپوشید که پشتیبانی کفشهای طبی معمولی را نداشته باشد، پا باید بیشتر تلاش کند تا تماس با زمین را بیشتر کرده و تعادل شما را حفظ کند و به همین علت بسیاری از افراد دچار مشکلات تاندونیت میشوند. بوتهای هانتر (Hunter ) برای این منظور مناسبند چون قوس بسیار مناسبی دارند، پاشنه آنها خوب است و خیلی بهتر از بوتهای دیگر پا را نگه میدارند. بوتهای تیمبرلند (Timberland ) پشتیبانی عالی از قوزک و پاشنه دارند. بوتهای آگز (Uggs) راحت هستند اما در صورتی که نوع مناسبی کفی ارتوپدی (طبی) در بوت نداشته باشید، خطر آسیبهای ناشی از استفاده زیاد از بوت به خصوص در قوس پا، آشیل و زانو ایجاد میشود.noe-bastan-bande-kafsh

3- پایتان را گرم و مرطوب نگه دارید

لوسیون بر روی پا، پاشنه، پشت پا و جلوی پا (پنجه) بمالید همیشه پوست پای خود را هیدراته نگه دارید و نگذارید خشک شود تا لایه محافظ پوست سالم و قوی باشد و پوستتان کمتر در مقابل محرکهایی مانند عفونتها آسیب پذیر باشد. مواجهه در معرض هوای خیلی سرد باعث اسپاسم پا میشود. این وضعیت بر گردش خون در پا و دمای عضلات و رباطها تاثیر میگذارد. اگر پا بیش از حد و به مدت طولانی سرد بماند (مثلا چند ساعت طول بکشد)، احتمال التهاب تاندون افزایش می یابد. اگر کفشهای گرم و خزدار خود را در بیاورید و هیچ جورابی نپوشید به راحتی دچار سرما زدگی پا میشوید.

4- پای خود را دوست داشته باشید، جراحی آخرین راه چاره است

اگر به دلایل زیبایی قصد جراحی پا دارید، باید بدانید احتمال این که پایتان دیگر هرگز مثل سابق نشود وجود دارد. پا بر خلاف بخشهای دیگر بدن مستقیما وزن را تحمل میکند. پا تنها بخشی از بدن است که میتوانید یک عمل کامل بر روی آن انجام دهید اما هیچ تضمینی وجود ندارد که نتیجه آن خوب باشد. اگر پایتان نیازی به اصلاح ندارد آن را عمل نکنید. احتمالا با این کار یک پای خوب و سالم را تبدیل به پای مشکل دار میکنید که نه تنها مچ پا، بلکه زانو و کمرتان را نیز تحت تاثیر قرار میدهد.shekastegi-ostokhan-pa

5- پایتان را ورزش دهید

پیش از این که از خانه بیرون بروید، با استفاده از یک حوله حرکات کششی ساق پا را انجام دهید. مچ پایتان را به عقب بکشید، آن را 20 تا 30 ثانیه نگه دارید و رها کنید. این کار را دو تا سه مرتبه در روز انجام دهید تا انعطاف پذیری آن افزایش پیدا کند. با این کار هنگامی که میخواهید در معرض هوای سرد قرار بگیرید احتمال آسیب پا را کمتر میکنید.bimari-dard-zir-panje

ادامه مطلب...

آرشیوهای برچسب : پیاده روی